انتهيت من تمرين عضلاتي مع بعض تمارين الغنائم

 انتهيت من تمرين عضلاتي مع بعض تمارين الغنائم الجانبية (المعروفة أيضًا باسم glute medius) من المؤكد أن آلة الاختطاف رائعة لاستهداف هذه العضلة المحددة ولكن هناك العديد من البدائل الرائعة أيضًا!  🤗 فيما يلي 4 تمارين رائعة ستستهدف متوسط ​​عضلات المؤخرة لتجربتها في يومك التالي

 .

 1️⃣ اختطاف كابل الكذب- 3x20 كل جانب

 2️⃣ كابل إبعاد ساق واحد- 3x20 كل جانب

 3 ضغط ركوع ساق واحدة - 3 × 15 لكل جانب

 4️⃣ عكس الضفدع البديل - 3x20

 5️⃣ نصيحة اليوم!